Enten det er en tøff studiestart, en tung tid mellom ferier eller en stressende eksamensperiode, kan studiene ofte sette sine spor og utløse stress. Dersom man ikke gjør noe med det, kan man ende i en ond spiral med lite søvn og mye bekymring. Nettopp derfor er det viktig å finne gode måter å koble ut på, og her finner du noen tips til hva du kan gjøre for å komme ut av den onde spiralen.
Innholdsfortegnelse
1. Kom deg ut
Uansett hva du studerer, er det sannsynlig at du bruker mye tid på lesesalen og foran pc-skjermen. Derfor er den enkleste og beste måten å få seg litt pause på, rett og slett å komme seg vekk fra studiene og få nye impulser. Selvfølgelig kan det å reise bort virke fristende, men det er ikke alltid det passer inn verken i budsjettet eller tidsperspektivet. En god løsning er dermed bare det å komme seg utenfor i nærområdet.
Ta på deg godt med klær og fottøy, og kom deg ut. Helst burde du legge igjen mobilen og nyte stillheten uten impulser fra musikk, podcast eller lignende, men dersom dette er din måte å slappe av på, kan det selvfølgelig hjelpe. Hovedpoenget er å fokusere på noe annet enn studiene – helst ingenting – og samtidig nyte frisk luft og gjerne litt fysisk aktivitet, som gir deg mange helsefordeler.
2. Ta spillpauser
I tillegg til de lengre pausene med turer ut og bort fra studiene, er det også viktig å ta nok av små pauser mellom slagene. Dersom du for eksempel skal bruke en hel dag på å skrive en oppgave eller lese til en eksamen, er det viktig at du ikke kjører på for hardt uten pauser. Helst burde du ta en liten pause en gang i timen, for å strekke litt på beina og la hjernen din få litt pause. I disse småpausene er det fort fristende å ta opp mobilen og sjekke sosiale medier, da vi er blitt ganske avhengig av impulser.
Men istedenfor å «doom scrolle» på TikTok eller Instagram, finnes det mange andre pauseaktiviteter du kan nyte på mobilen – som spill. Det finnes blant annet mange norske bettingsider hvor du kan logge deg inn for å teste lykken på mange ulike spill. Dette er selvfølgelig svært underholdende, men det kan også potensielt bli lukrativt. Samtidig finnes det pengespill hvor du kan bruke taktikk og strategi, noe som gjør at du gir hjernen din en pause fra studiene, samtidig som du ikke bare kaster bort tid på hjernedød underholdning.
3. Les en morsom bok
I studiene blir det ofte mye lesing, gjerne av tungt og seigt pensum. Derfor blir lesing for gøy gjerne ikke prioritert, men det kan faktisk være en fin måte å slappe av og koble ut på – uten bruk av skjerm. Dersom du er glad i å lese, kan det å sette av litt tid hver dag til å lese noe kun for underholdningen sin del være en god idé. Samtidig som du får slappet av med noe spennende eller morsomt, kan lesingen også gagne deg når det kommer til kreativitet og skriving, selv om selve innholdet ikke gir deg noen direkte læring.
Dersom du ikke har noen bøker tilgjengelig, kan du ta en titt på biblioteket eller låne av venner. Du kan også se etter anbefalinger av populære bøker for tiden for inspirasjon til bøker du kan låne, kjøpe eller ønske deg. Boken du leser kan også gi grunnlag for gode samtaler med nære og kjære som ønsker å prate om noe annet enn studiene dine.
4. Møt venner og familie
Dersom du bruker mye tid på egenstudier, kan det fort bli ensomt. Du møter gjerne andre studenter, men da går gjerne samtalene i studiene og øving. Derfor er det også viktig å møte folk utenfor studiegruppen, for å kunne slappe av og koble ut med noe helt annet. Prioriter derfor å lage planer med venner og familie, slik at du får litt andre impulser og kan ha gode samtaler om andre emner enn det som gjerne skaper stress i hverdagen.
5. Lag noe god mat
Mat må du ha uansett hvor mye tid du må bruke på studiene. Det kan fort bli slik at mat ikke blir en prioritet, og at du derfor tyr til raske og enkle løsninger. Men selv om dette kan være gunstig der og da, vil det ikke gi deg noen fordeler i det lange løp. Det er nemlig både bedre for helsen din og mer økonomisk å gå for ordentlige og sunne løsninger.
Prioriter derfor matlaging som noe viktig hver uke. Om du ikke har tid til å lage en ordentlig rett hver dag, kan du for eksempel bruke én dag i uken til å lage masse god mat på forhånd, som du kan ha stående klar eller fryse ned. Kjøp inn ferske råvarer og bruk tid på å finne gode og rimelige ingredienser som kan brukes opp i sin helhet. Gjerne inviter venner og familie over på middag, eller planlegg å lage mat sammen med noen, for en enda bedre opplevelse.
6. Ta deg et bad
En annen viktig ting som gjerne blir til en selvfølge, men ikke prioriteres i en stressende periode, er personlig hygiene og velvære. Du tar deg gjerne en rask dusj og knapt det, bare for å holde deg ren. Men det å ta seg en ordentlig dusj eller til og med et bad dersom du har muligheten til det, kan være både rensende og avslappende for sjelen.
Igjen er dette noe du kan prioritere for eksempel én dag i uken. Lag deg et lite hjemmespa hvor du setter på litt avslappende musikk, gjerne tenner noen lys og tar deg tid til en ordentlig vask og gjerne litt egenpleie som noen gode kremer, manikyr, pedikyr osv.
Alt i alt handler det om å finne tid til å prioritere seg selv også mens man står midt i en stressende periode i studiene. Ikke glem å ta vare på dine dagligdagse behov, og prioriter også å bruke tid på ulike former for avslapning og utkobling fra stresset. Uansett hva du foretrekker å gjøre, er det viktig å holde seg sosial og fornøyd, for å unngå å ende opp i en ond sirkel av stress og dårlig selvfølelse.